다이어트, 기초대사량 이요ㅠㅠ
제가 다이어트 하는 법을 발 모르는 상태로 시작해서,,
답: 누구나 그렇습니다.^_^
무작정 다이어트 식단으로 한 달을 먹었거든요 총 5키로 빠졌어요 굶은 적은 없고 삼시세끼 다 챙겨먹되 밥 양을 줄이거나 칼로리가 낮은 음식들을 먹었어요
기초대사량이 1300정도인데 그보다 훨씬 적게 먹은 거예요! ㅜㅠㅠㅠ 제가 잘못 생각한 거죠 잘 몰랐어가지구..ㅜㅠㅠ
답: 한달에 3-4키로 빠지면 이상적입니다. 5키로는 살짝 무리하셨네요.
근데 이러면 살 찌기 쉬운 체질로 변한다 하는데 한 달 정도면 이미 그런 체질로 변했을까요
답: 그럴확률도 있고 아닐 확률도 있습니다.
저 어떡하죠
답: 다시 다이어트 하면 됩니다.
집이 다시 어지럽혀지면 다시 치우는 것과 같습니다.
지금부터 식사량 좀 늘리고 싶은데 그러면 또 살이 찔 거 아닌가요?ㅜㅠ
답: 맞습니다. 하지만 도로 뺄 것이니 결과적으론 빼게 됩니다.
낚시 해보셨나요?
미끼가 아까우면 절대 낚시 못하겠죠?
미끼를 잃어야 물고기를 잡잖아요?
지금 살짝 쪄야 나중에 다 빼고 영원히 유지하는데 그걸 걱정하시면 안됩니다.
도와주세요......
답: 네.
그리고 사실 많이 먹어도 1300정도로는 절대 안 먹어지는데 억지로 아무거나 주워먹어야 하나요?
답: 아뇨. 1300이 적당하면 1300계속 드십시오. 체중이 어떻게 변하는지 1주일동안 관찰 후 그 다음에 다시 판단하세요.
다이어트 어떻게 하는 건가요ㅠㅠ
답: 1.아침마다 체중을 재고 달력에 적습니다.
-체중은 일주일 전 체중과 비교합니다. 예를 들어 목요일 아침의 체중은 저번주 목요일 아침의 체중과 비교합니다.
-일주간 이렇게 진행합니다. 달력에 체중 적는걸 습관화하기 때문입니다. 체중이 늘거나 줄 때마다 생각이 복잡해질텐데, 그게 목적입니다.
폭식한 날도 아침에 체중 잽니다. 폭식하면 얼마나 늘어나는지 데이터를 얻기 위함입니다. 먹는건 자유롭게 먹고 충분히 먹습니다. 그래야 출발점으로 우선 갈수 있기 때문입니다. 살은 찌겠지만 앞으로 뺄 것이니 걱정 안하셔도 됩니다.
2.다음주부터는 하루에 먹고마신 모든 음식과 음료의 칼로리를 어딘가에 적습니다.
-칼로리가 써진 음식이나 음료면 더욱 좋고, 모르면 주방용 저울과 스마트폰 칼로리재는 어플을 활용하여 자신이 먹은 칼로리를 기록합니다.
-메뉴는 최대한 님이 먹고싶은걸 위주로 먹습니다. 괜히 살을 빨리 빼고 싶다고 맛없는 것만 먹거나 하면 안됩니다. 그럼 입이 터져서 다이어트에 실패합니다. 맛없는 것은 살을 다 빼고 나서 시합출전 전에 일시적으로 먹습니다. 시합 나가는거 아니면 안해도 됩니다.
3.이렇게 진행하면 하루 평균 섭취칼로리를 알게 됩니다. 1주일간 먹은 총 칼로리를 7로 나누면 알수 있습니다.
-출발점을 아는 것은 매우 중요합니다. 그래야 얼마나 먹는걸 줄일지 알수 있으니까요. 예를 들어 1주일동안 먹은걸 7로 나누었더니 2700칼로리가 나왔다면 하루에 평균적으로 2700칼로리를 먹었음을 알 수 있게됩니다.
4.1주일마다, 하루 섭취 칼로리를 100씩 줄입니다. 빨리 빼고 싶다고 매일 100씩 줄여선 안됩니다. 1주일마다 줄입니다.
-우리가 먹은 음식의 양이 체중에 반영되는데 수일이 걸리기 때문입니다.
-체중이 줄어드는게 보일 때까지 계속 1주일마다 100칼로리씩 낮춥니다. 예를 들어 2600칼로리 먹은 다음주는 2500칼로리, 그 다음주는 2400칼로리 먹습니다. 최대한 먹고싶은거 위주로 먹습니다. 인스탄트도 좋고 다 좋습니다. 과자도 좋으니 칼로리만 파악할수 있다면 뭐든 드십시오.
5.시간이 흐르면 결국 체중이 줄기 시작하는 때가 올 것입니다. 예를 들어, 하루에 1800칼로리 먹을 때부터 1주일동안 총 1키로 미만 줄어든걸 말합니다. 1주일동안 체중이 오르락 내리락 할텐데, 1주일 후에 결과적으로 500그람이 빠졌다면 성공입니다. 600그람 빠져도 성공입니다. 100그람 빠져도 성공입니다.이때부터 다이어트 시작입니다. 먹는 칼로리를 고정합니다.
-메뉴는 자유입니다. 질리면 다른 음식으로 교체합니다.
-탄단지는 아직 신경쓰지 않습니다. 그건 시합때 신경씁니다.
-1주일에 1키로 이상 빼면 너무 적게 먹는 것이니 먹는양을 100칼로리 더 늘립니다. 1주일에 2키로 3키로 빠지면 기분이 좋겠지만 곧 정체기와 요요가 와서 다시 처음부터 해야 합니다. 시간이 더 늦어지니 1주일에 1키로 미만 빼십시오.
6.원하는 체중이 되면 이제 선택을 해야 합니다.
-이대로 계속 살려면 하루 먹는 칼로리를 살짝 올립니다.
-만약 연예인처럼 되고자 한다면 먹는 칼로리를 살짝 올리는건 똑같지만, 한가지 추가해야 할 것이 있습니다. 이때부터 다음의 음식을 끊습니다.
(설탕이나 시럽이나 곡식가루가 든 음식)
이걸 끊으면 먹을 수 있는 메뉴가 훅 줄어들 것입니다. 처음부터 이걸 하지 말고 살을 다 뺀 이후에 합니다. 이거 한다고 살이 더 빨리 빠지지 않기 때문입니다.
-더 빨리 가기 위함이 아니라 더 멀리가기 위함입니다. 이것 마저 끊으면 군살이 아예 없어집니다.
7.근육을 가지고 싶으면 인근 저렴한 체육관에 등록해서 웨이트 트레이닝을 시작합니다.
오늘부터 식사량을 아주 조금씩만 늘려갈까요?
답: 그건 님의 자유입니다.
한가지만 지켜주세요.
1주일간 같은 양을 드셔야 합니다.
그리고 아침마다 체중변화를 적은 후
그 다음에 판단하고 다음주 식사량을 재조정합니다.
그거 반복입니다.
