졸려서 기절직전에 잠드는 습관 이러다보니 수면시간이 짧은 편인데 뇌 건강에 많이 안 좋을까요 수면 시간은 최소 6시간 이상은 확보하시는게 좋습니다 권장되는 수면시간은 7시간입니다

졸려서 기절직전에 잠드는 습관

... 이러다보니 수면시간이 짧은 편인데 뇌 건강에 많이 안 좋을까요?ㅜㅜ 수면 시간은 최소 6시간 이상은 확보하시는게 좋습니다 권장되는 수면시간은 7시간입니다.

너무 피곤해서 잠이 들 뻔한 현상을 흔히 '꾸벅꾸벅 졸다', '졸다'라고 표현하는 곳에서 말씀하시는데요. 😴💤

특히 긴 하루의 육체적 또는 정신적 피로를 겪은 후에 흔히 발생하는 습관입니다. 이러한 일이 발생하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 수면 빚 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 신체는 가능할 때마다 잠을 보충하여 보상하려고 할 수 있습니다.
2. 이완 반응 피곤하면 몸이 이완 반응을 시작하여 근육이 이완되고 정신이 졸리게 됩니다.
3. 마음챙김 부족 주변 환경에 주의를 기울이지 않거나 집중하지 않으면 의도치 않게 표류할 수 있습니다.

이 습관을 깨려면 다음 전략을 시도해 보세요.

1. 일관적인 수면 일정을 수립하세요 신체의 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되도록 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 삼으세요.
2. 편안한 취침 시간 루틴 만들기 따뜻한 물로 목욕하면서 책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 차분한 수면 전 루틴을 만드세요.
3. 충분한 신체 활동을 하세요 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 되지만 취침 시간 몇 시간 이내에는 격렬한 운동을 피하세요.
4. 수분 섭취 탈수로 인해 졸음이 증가할 수 있으므로 하루 종일 물을 충분히 섭취하세요.
5. 낮 동안 휴식을 취할 수 있는 방법 찾기 주간 졸음을 관리하는 데 도움이 되도록 명상이나 심호흡 등 스트레스를 줄이는 기술을 연습하세요.
6. 신선한 공기를 마시세요 밖에서 잠시 휴식을 취하거나 창문을 열면 산소 흐름이 증가하고 졸음을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 취침 전에는 카페인과 전자제품을 피하세요 카페인과 화면의 청색광의 자극 효과는 잠들고 유지하는 능력을 방해할 수 있습니다.

새로운 습관에 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있다는 점을 기억하세요. 수면의 질을 향상시키세요. 과도한 졸음으로 인해 계속 어려움을 겪는다면 인내심을 갖고 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하십시오. 😊

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